Încorporați mai multe dintre aceste alimente reduce cantitatea de alimente procesează pentru îngrijirea pe care o consumă.

În primul rând, probabil veți viza la gânduri, dacă sunteți genul de persoană care se poate în mod regulat sau brioșă dimineața și încheierea cina cu desert. He explica acest lucru deoarece nu aveți zahăr pentru a vă stimula creierul.

S-ar putea să vă simțiți, bine, dur, dar există sau mulțime de lucruri bune care se întâmplă în interiorul corpului.

Insulin, a hormonal care reglează glucoza, scade pentru a deveni mai stabilă. Now veți thirteen prin ciclul maximelor de zahăr și to the accident, explica Quebbemann. La început, te vei simți obosit și letargic, give asta va thirteen în câteva zile. Adrenaline goes crește și goes adjust the decompunerea glicogenului sau a zahărului, stocat în corpul tău. Acest lucru va fi eliberat în fluxul sanguin destul de repede, spune Quebbemann.

“Veți thirteen prin asta în mai puțin de 24 de ore,” spune el.

Șoc de zahăr: zahărul ascuns în alimental tale și plague 100 de swapuri intelligent pentru a reduce Hearst Home amazon.com 22,00 USD 12,99 USD (41% reducere)

In terms de trei până la cinci zile, ficatul tău It produce ketone din grăsimi, deoarece nu mai există glucoză, principala sursă de energie a corpului. Atunci corpul tău intră în ketoză, add în modul de ardere a grăsimilor.

Drept urmare, ați putea avea crampe musculare, deoarece loses multi multă apă tunci când sunteți în cetoză după ce ați tăiat zahărul. Unii oameni experience keto flu, associate with cap dureri, oboseală și crampe, care for approximate duraază or săptămână.

Give odată ce va thirteen, vă veți simți mai energic, mai concentrat și mai calm, spune Quebbemann.

This obișnuit ca oamenii să reducă zahărul și nourish it with conutinut ridicat de glicemie să piardă în greutate pentru perioade scurte de timp. Cu toate acestea, medicii încă nu sunt siguri dacă acest lucru este sănătos pe termen lung, explică Quebbemann.

From oil, mulți medici recomandă consumul de carbohidrați complecși sănătoși. Dei sunt împărțite în zahăr, make this a normal complete process și sănătos, spune Quebbemann.

Fapt, omit zaharurile adăugate at the time of consuming carbohydrate compleci vă menține level of insulină sănătos.

“Nu ai dureri de cap. Nu ai prăbușiri. Obții a consistent level of energy”, spune el.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Chris Mohr, Dr., RD ​​is a member of the Comitetului consultativ pentru sănătatea erogan farmacii bărbaților.

Ai auzit totul despise sodiu. Această posibilitate este disponibilă pentru preabilitatea multinațională și această este tensiunea arterială pentru. Probabil că știi că ar trebui să mergi ușor pe agitatorul de sare. Heck, s-ar putea să știți chiar că cea mai mare parte a sodiului din dieta ta (70%!) Am venit din fapt din food process.

Cu toate acestea, sodiul fură prea mult din lumina reflectoarelor. There is an alternate nutrient on the other side of the poten sodial effect on the sodiului și vă poate ajuta sănătatea în acest proces: potasiul.

Da, da, da, lucrurile din banane. Dar potasiul se găsește în atât de multe alimente delicioase. Iar beneficiile comes out marrow dincolo de a fi o idea bună de luat după a semi-marathon.

Ca electrolyte, potasiul ajută la Reglarea echilibrului fluidelor din corpul tău. Potasiul trimite semnale de-a lungul nervilor pentru a vă ajuta să vă alimentați inima și ceilalți mușchi. Potasiul vă poate ajuta să vă mențineți oasele mai puternice pe măsură ce îmbătrâniți, ajutând la prevenirea unor pierderi osoase legat de vârstă. Potasiul vă ajută să vă controlați tensiunea arterială. Se împerechează cu sodiu pentru a-l scoate din corp. The fapt, creșterea contributiei de potasiu (indiferent dacă creează să restricționeze sau nu sodiu) are a positive effect asupra tensiunii arteriale, atât la persoanele cu tensiune arterială sănătoasă, cât și la cea crescută.

Cercetările arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă aproape atât de mult potasiu cât ar trebui. Recomanda zilnică la est de 4,700 miligrame, dă majoritatea iau doar aproximativ 2,800.

Deci, unde găsești acest potasiu atât de necesar? Legumele cu amidon, fructele și leguminoasele (aka fasole și mazăre) sunt unele dintre cele mai bogate surse. Unele produse lactate sunt, de asemenea, surse bune de potasiu – mai mult lapte și iaurt, totuși, și mai puțin brânză. Câteva surse surprinzătoare: cartofi copți, suc de morcov (încercați-l într-un smoothie), sfeclă verde, fasole albă și piure de roșii.

Incorporează mai mult din coșul cu alimente și reduce cantitatea de alimente procesează pentru consumul de îngrijire. Apoi, profită de beneficii.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

A nou studiu pare să susțină or poveste avertismentă a așa vechi: inima ta este cea mai vulnerabilă dimineața. Și sigur, timpul înainte de muncă this agitat, give this cu adevărat mai vulnerabil în lumina dimineții?

Da: circadian rhythm al corpului tău poate contribute, from fapt, the riscul de a avea un atac de cord, cercetătorii de la Brigham and Women’s Hospital și Oregon Health Raportul Universității Științific. The first ore ale dimineții, level of PAI-1 – or protein care împiedică corpultău să se descompună ieftine de sange, care contribuie mai bine la infarct și cerebral vascular accident – crește. Și PAI-1 nu este un lucru singular la locul de muncă, spune Eric Topol, MD, director of the Scripps Translational Science Institute. Corpul tău vede, from also, or creștere naturală to cortizolului și to adrenalinei, taxându-ți inima.

Și persoane cu deplasări lungi care se ridică înainte de 6 dimineața pot fi lovite de o dublă lovitură. Creșterea corpului tău în PAI-1 și cortizol – începe în jurul orei 3 dimineața și durând dimineața devreme – poate coincide with the stresul of a face să funcționeze la timp dacă sunteți treaz înate acceler ore.

Pe lângă pictura unei imagini mai clare a bolilor cardiovasculare – criminalul nr. 1 al bărbaților și femeilor – aceste descoperiri pot duce în cele din urmă la noi medico care vizită PAI-1 și alte proteine, relatează cercetarea.

Give, deocamdată, now dați vina pe ceasul deșteptător. Comportamentul tău joacă a role mult mai mare în controlul sănătății tale decât în ​​timpul zilei, spune el. Concentrați-vă pe exerciții fizice de cini ori pe săptămână timp de treizeci de minute, menținerea unei greutăți sănătoase și consumul unei diete pline cungi între ele, inclusiv sau mulțime face de fructe și faci amount probi știi faci legumă, șizi fac suma treț, șizi amounti legume, șizi amounti legume, șizi amount navetă, spune dr. Topol.

În plus, dacă țineți subcontrol of arterial tension și cholesterol, puteți reduce the risk of even cardiovascular risk of the jumătate, potrivit unui studiu efectuat de Universitatea de Medicină din Carolina de Sud. Citirea BP – ceea ce are nevoie sau scădere de aproximativ 7-10 la sută, notează cercetătorii germani.

Și nu uită: nu vă panicați dacă citirea tensiunii arteriale pare puțin oprită. Falsele pozitive pot fi frecvente – de fapt, unite documente fac chiar două citiri pentru precizie. Și poate dura până la șase citiri pentru a evalua cu precision, spune Dr. Topol. Deci, dacă numerele tale sunt de obicei normale și citirea este dezactivată, cereți sau refacere.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Accum 10 ani, oamenii m-au numit nebun pentru că am avertizat împotriva pericolelor cardio excessive. Now funcționează, am spus, și vom primi răni excess care îți pot strica viața.

Ei bine, astăzi, nu numai ca nu mai sunt o voce singură în sălbăticie, give important ziarele – precum Wall Street Journal – raportează fără studii care arată că cardio-ul excesiv dăunează inimii.

Potrivit WSJ, cercetările care urmează să fie publicate luna viitoare în British magazine ‘Heart’, spune:

Allergy to 20-25 mile sau mai mult pe săptămâna elimină beneficiu exercițiului pe măsură ce îmbătrânești și provoacă uzură excesivă a inimii.

Bineînțeles, exerciții ADDICTS vor ignore the dispute aceste informații, iar alergătorii vor continue să posteze articole „Îl urăsc pe Craig Ballantyne”, give # adevărul dese cardio-ul lung și lent allergat this this …

1) Puteți obține rezultate mai bune pentru arderea grăsimilor în mai puțin timp

2) Mai puțină mișcare = mai puțină uzură pe corp, inclusiv inima, mușchii scheletici și articulații

3) Veți avea mai mult timp să se confrunte cu alte lucruri importante dacă nu sunt alergate 200-250 de minute pe săptămână (presuppose or distance of 10 minutes)

Chiar și Dr. Kenneth Cooper, tatăl „aerobicului”, a spus: „Dacă alergă mai mult de 15 mile pe săptămână, sau faci din alt motiv decât sănătatea”.

Așa că ascultă, dacă vrei să faci mișcare pentru fitness, losrea de grăsime și să trăiești sau viață lungă plin de vitalitate, acum există sau modalitate mai bună de a te antrena decât cu antrenament scurt, în rafală.

The aceea recomand antrenamentul Renegade Cardio Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Tipul care is ridiculed lângă tine pare că ar trebui să scrie cartea des mușchi. Vorbesc și așa. A lucrat din clasa șaptea, a jucat fotbal D-1 și this mare.

Give asta nu înseamnă că știe desp ce vorbește. Începând de acum, ignore-l.

Sports room this infestată de informații proaste. Minciunile care încep cu teacher of gymnastics bine intenționate ajung la studenții care devin antrenori, antrenori sau predicatori de șobolani. Minciunile se transformă în mituri care rezistă pentru că nu punem întrebări, de la teama la o zonă nu.

Oamenii de știință, pe de altă parte, arată cu bucurie proști – or aceea sunt atât de drăguți. În plus, au laboratoare interesting de performanță umană, unde pot dovedi sau infirma teorii și mituri.

Iată ce au de spus oamenii de știință de top și antrenori experți după prostia care se thirteen prin săli de sport. Ascultă și învață. Apoi, du-te, pune-l la îndoială.

1. Ridicarea lentă creează mușchi uriași Ridicarea super încet produce antrenament super-lungi – și atât. Cercetătorii de la Universitatea Alabama au studiat recent două grupuri de elevatori care efectuate an antrenament of 29 minutes. Un grup va efectua exerciții folosind sau față ascendentă de 5 secunde sau față descrescătoare de 10 secunde, cealaltă sau se apropie de cea tradițională de 1 secundă și și și 1 secundă și ultimă. Grupul mai rapid a ars cu 71% mai multe calorii și a crescut cu 250% mai mult decât greutatea super-lentilor.

Adevăratul expert spune: „Cele mai bune creșteri ale forței se realizează primul făcut mai multe de creștere cât mai rapid posibil, spune Gary Hunter, Ph.D., C.S.C.S., lead author at studiului. ‘Reduceți greutatea mai încet și sub control’. There is a potential mai mare de creștere în timpul fazei de coborâre și, tuna cand coborâți with controlul, exists mai puține șanse de rănire.

2. Mai multe proteine ​​construiesc mai multe mușchi La un punct, sigur. Give lasă scuturați or secundă. Proteinele promovează procesul de construire a unei fete, o mulțime de proteinele sinteze, „oferind un nou an de sume exorbitante de bani, pentru o față a acestui lucru”, spune John Ivy, Ph.D., co-autor al Nutrient Timing.

Dacă lucrați din greu, consum mai mult de 0.9-1.25 grams of protein pe kilogram of greutate corporală east or risipă. Excess protein is decomposed in aminoacizi și azot, care sunt fie excretați, fie transforma carboi în carbohidrat și depozitări.

Adevăratul expert spune: Mai important this tuna can consume protein și ca ai echilibrul corect de carbohidrați cu ea. Faceți un shake post-antrenament cu trei părți de carbohidrați sau proteine.

Mâncați sau masă câteva ore mai târziu, apoi invers raportează în gust după alte câteva ore, spune Ivy. Acest lucru va mentine sinteza proteinelor, mentinand concentratii ridicate de aminoacizi in sange.

3. Squats omoară genunchii Și tampoanele de bumbac sunt periculoase tunci când le împărtășesc prea mult în urechi. This or chestiune of a ști ce faci.

A recent study în medicină Știința în sport Exercițiul a constatat că exercițiile “cu lanț deschis” – Cele în care this activată o singură articulație, cum ar fi extensia piciorului – sunt potențiale mai periculoase acest lucru că singură articulație, cum ar fi extensia piciorului – sunt potențiale mai periculoase decât mișcări ale an article with multiple careers cum ar fi ghemuirea și dam pentru picioare.

Studiul a constatat că extensiile picioarelor vă activează mușchii cvadriceps ușor independenți unul de celălalt și doar or different from activating of 5 millisecunde determină or compression inegală between patella (patella) și osulter coapulsei, studoti esul.

Adevăratul expert spune: “Articulația genunchiului este controlată de cvadriceps și hamstrings. Activitatea musculară echilibrată menține labels the locul său și pare a fi atins mai ușor în exerciții cu lanț închisdotter”, spune.